{"id":3250,"date":"2022-01-18T11:47:55","date_gmt":"2022-01-18T04:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/airgym.family\/?p=3250"},"modified":"2026-09-05T14:00:44","modified_gmt":"2026-09-05T07:00:44","slug":"foam-roller-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/airgym.family\/th\/blog\/foam-roller-exercises\/","title":{"rendered":"Foam Roller Exercises"},"content":{"rendered":"\n

\u0e1a\u0e25\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32<\/p>\n\n\n\n

\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e42\u0e1f\u0e21\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c<\/h2>\n\n\n\n

\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e31\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e27\u0e14! \u0e19\u0e27\u0e14\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e42\u0e1f\u0e21\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e42\u0e1e\u0e2a\u0e15\u0e4c\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e27\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e34\u0e08\u0e27\u0e31\u0e15\u0e23\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n

1. \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32 (Hamstrings)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e27\u0e32\u0e07\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e15\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32<\/p>\n\n\n\n

\u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n

2. \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e01\u0e49\u0e19 (Glutes)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e14\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e23\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e44\u0e02\u0e27\u0e49\u0e02\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27\u0e01\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n

3. \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (Quads)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e22\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32 \u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e02\u0e27\u0e49\u0e02\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e07\u0e02\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27<\/p>\n\n\n\n

4. \u0e44\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e14\u0e4c (IT bands)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e30\u0e41\u0e04\u0e07 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e25\u0e07\u0e15\u0e32\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14<\/p>\n\n\n\n

5. \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 (Lower Back)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e42\u0e1f\u0e21\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e13\u0e30\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n

6. \u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07 (Calves)<\/h2>\n\n\n\n

\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e25\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e14\u0e1a\u0e19\u0e42\u0e23\u0e25\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e25\u0e34\u0e49\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e02\u0e27\u0e49\u0e02\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e21\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e22<\/strong> \u0e14\u0e39\u0e04\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e48\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48 AirGym Family<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Whether you are running, swimming, heavy training, or simply walking, any kind of fitness exercise has some myths. Let\u2019s talk about them, and we hope they won\u2019t affect your workouts!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3251,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-3250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-en"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"th","enabled_languages":["en","th"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":true},"th":{"title":false,"content":true,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3250"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7813,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3250\/revisions\/7813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/airgym.family\/th\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}