บล็อกของเรา
ภาวะกล้ามท้องแยก (Diastasis) คืออะไร ทำอย่างไร?
คำทางการแพทย์ “diastasis recti” เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในคุณแม่หลังคลอด
มันคืออะไร?
คือการแยกออกของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และไม่ใช่แค่ปัญหาความสวยงาม ภาวะนี้อาจทำให้คุณแม่มือใหม่ปวดหลังส่วนล่าง เพราะแกนกลางลำตัวอ่อนแรงลง
กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามที่ทำให้เกิด “ซิกซ์แพ็ก” หลายคนคิดว่ามันวางตัวแนวขวางบนหน้าท้อง แต่จริง ๆ วางตัวแนวตั้งจากบนลงล่าง กล้ามเรกตัสควรอยู่ชิดกันสองข้างของสะดือ ไม่ควรมีช่องว่างมาก ช่องว่างนั้นทำให้บริเวณหน้าท้องมีกล้ามเนื้อน้อยที่จะยึดกระเพาะและอวัยวะอื่นไว้ และอาจกว้าง 1-2 นิ้ว
การจะทำให้บริเวณนี้แบนราบ ผู้หญิงต้องทำให้กล้ามท้องกลับมาเรียงตัวใหม่ และนั่นคือที่มาของการออกกำลังกาย
กลุ่มเสี่ยงที่พบบ่อย
โอกาสที่กล้ามเรกตัสจะแยกสูงกว่าในผู้หญิงรูปร่างบอบบางที่ไม่เล่นกีฬา คุณแม่ที่มีลูกหลายคนอายุห่างกันน้อยก็เสี่ยงเช่นกัน
ทำอย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ควรออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน เราแนะนำให้เริ่มด้วยท่าต่อไปนี้:
- นั่งขัดสมาธิบนพื้น วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องขยายเต็มที่
- ขณะหายใจออก แขม่วกล้ามท้องเข้าให้มากที่สุดเข้าหากระดูกสันหลัง ค้างไว้ในท่านี้
- จากนั้นหายใจสั้น ๆ ทุกครั้งที่หายใจออกให้ดันท้องเข้าไปเรื่อย ๆ
- ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำหลายครั้ง
ทำท่านี้วันละสองสามครั้ง หลังจากไม่กี่เดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
มาฝึกกับเราที่เกาะสมุย ดูคลาสความยืดหยุ่นและแกนกลางของเราได้ที่ AirGym Family