บล็อกของเรา

ทำให้หน้าท้องแบนราบตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ลดแคลอรี แต่อย่ามากเกินไป

เป็นที่รู้กันว่าต้องลดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก แต่ระวัง การกินน้อยเกินไปทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงมาก และการลดลงนี้อาจคงอยู่แม้คุณกลับมากินตามปกติ นั่นหมายความว่าคุณอาจมีการเผาผลาญต่ำกว่าเดิม จึงไม่ควรจำกัดแคลอรีมากเกินไปหรือนานเกินไป

กินไฟเบอร์มากขึ้น โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำดูดซับน้ำปริมาณมากและชะลอการผ่านของอาหารในทางเดินอาหาร อีกทั้งอาจลดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายดูดซึม การกินไฟเบอร์ชนิดนี้ยังลดโอกาสสะสมไขมันรอบอวัยวะ

กินโพรไบโอติก

การกินโพรไบโอติกสม่ำเสมออาจปรับสมดุลไปทางจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ลดความเสี่ยงน้ำหนักขึ้นและไขมันสะสมในช่องท้อง อาหารโพรไบโอติกได้แก่ โยเกิร์ตบางชนิด คีเฟอร์ เทมเป้ กิมจิ และของดอง มีอาหารเสริมโพรไบโอติกให้เลือกหลากหลายด้วย

ทำคาร์ดิโอ

การทำคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสุขภาพโดยรวม เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และพายเรือ

ดื่มโปรตีนเชค

โปรตีนเชคเป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มโปรตีน การได้โปรตีนพอเพียงช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยลดไขมันโดยเฉพาะรอบเอว แต่อย่าใช้เชคแทนอาหารจริง

กินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องและจัดเป็น “ไขมันดี” งานวิจัยชี้ว่าอาหารที่มีไขมันชนิดนี้สูงอาจป้องกันการสะสมไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายที่สุด อาหารเหล่านี้ได้แก่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช

จำกัดคาร์บ โดยเฉพาะคาร์บขัดสี

การจำกัดคาร์บ โดยเฉพาะอาหารคาร์บต่ำ มุ่งเป้าไปที่ไขมันรอบอวัยวะที่ทำให้รอบเอวขยาย

ฝึกแรงต้าน

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการลดน้ำหนัก ซึ่งกระทบต่อการเผาผลาญ เพราะกล้ามที่หายไปลดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน การฝึกแรงต้านสม่ำเสมออาจป้องกันการสูญเสียนี้และช่วยรักษาหรือเพิ่มการเผาผลาญ อีกทั้งได้ผลดีในการกระชับหน้าท้องและลดรอบเอว การผสมการฝึกแรงต้านกับแอโรบิกดูจะได้ผลที่สุดสำหรับการลดรอบเอว

มาฝึกกับเราที่เกาะสมุย ดูคลาสฟิตเนสของเราได้ที่ AirGym Family