บล็อกของเรา

นวดตัวเองด้วยลูกเทนนิส

แนวคิดพื้นฐานของการนวดด้วยลูกเทนนิสคือการกดจุดที่ตึงหรือปวดในกล้ามเนื้อ โดยหนีบลูกบอลไว้ระหว่างร่างกายกับพื้นผิวอื่น มักเป็นพื้นหรือกำแพง จุดประสงค์คือใช้ลูกบอลเข้าถึงจุดที่มือเอื้อมไม่ถึง และเครื่องมือนวดอื่น ๆ ล้วนเป็นรูปแบบหนึ่งของแนวคิดนี้

จริง ๆ แล้วคล้ายการใช้โฟมโรลเลอร์แต่แม่นยำกว่า

การนวดด้วยลูกเทนนิสมักมีประโยชน์ที่สุดกับไหล่ แขน หลัง และกล้ามสะโพก ซึ่งเป็นจุดที่คุณนอนทับลูกบอลได้โดยหนีบไว้ระหว่างร่างกายกับพื้นหรือกำแพง

เป้าหมายคือการทำให้กล้ามเนื้อ “คลาย” ด้วยแรงกดที่พอเหมาะ มากพอที่จะได้ผลแต่ไม่มากจนระคายระบบประสาท ความรู้สึกควรชัด หนักแน่น และน่าพอใจ ที่เราเรียกว่า “เจ็บแบบดี” หากเจ็บเกินไป แนะนำให้เริ่มด้วยโฟมโรลเลอร์

ในวิดีโอ คุณจะเห็นจุดกล้ามเนื้อหลายจุดที่ใช้วิธีนี้ได้

ข้อควรระวัง: การนวดตัวเองด้วยโฟมโรลเลอร์หรือลูกเทนนิสเหมาะกับผู้ที่สุขภาพดีพอสมควรเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังวันทำงานหรือการออกกำลัง หากคุณมีการบาดเจ็บหรือข้อห้ามทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการนวดทุกชนิด

มาฝึกกับเราที่เกาะสมุย ดูคลาสความยืดหยุ่นของเราได้ที่ AirGym Family