บล็อกของเรา

ท่าออกกำลังด้วยโฟมโรลเลอร์

ลองทำสักครั้งแล้วคุณจะไม่ต้องไปนวด! นวดด้วยโฟมโรลเลอร์ทำเองที่บ้านได้ บันทึกโพสต์นี้ไว้แล้วทำเป็นกิจวัตรทุกวัน

1. กล้ามหลังต้นขา (Hamstrings)

วางโรลเลอร์ไว้ใต้กล้ามหลังต้นขา

ยกตัวขึ้นให้น้ำหนักลงบนโรลเลอร์ แล้วค่อย ๆ กลิ้งขึ้นลงระหว่างข้อพับเข่าและก้น

2. กล้ามก้น (Glutes)

นั่งบนโรลเลอร์โดยวางไว้ที่ส่วนบนของก้น วางมือบนพื้นเพื่อทรงตัว ไขว้ขาหนึ่งข้างทับเข่าอีกข้าง แล้วกลิ้งไปมาตามแนวก้น

3. กล้ามต้นขาด้านหน้า (Quads)

นอนคว่ำ ยันตัวด้วยท่อนแขน วางต้นขาทั้งสองบนโรลเลอร์ ใช้แขนขยับตัวไปมา กลิ้งจากเหนือเข่าถึงใต้เชิงกราน หากต้องการเน้นขาข้างเดียวให้ยกอีกข้างขึ้น เพิ่มแรงกดด้วยการไขว้ขาให้น้ำหนักลงขาเดียว

4. ไอทีแบนด์ (IT bands)

นอนตะแคง วางโรลเลอร์ใต้เชิงกราน กลิ้งลงตามต้นขาจนถึงเข่า วางขาอีกข้างทับเพื่อเพิ่มแรงกด

5. หลังส่วนล่าง (Lower Back)

นอนหงายวางเท้าบนพื้น วางโฟมโรลเลอร์ระหว่างพื้นกับหลังส่วนล่าง เกร็งหน้าท้องและดันเท้าขณะยกสะโพกแล้วกลิ้งตามหลังส่วนล่าง เพิ่มความเข้มด้วยการกดหลังส่วนล่างลงพื้น

6. น่อง (Calves)

นั่งลงวางมือบนพื้นรับน้ำหนัก ให้หลังน่องกดบนโรลเลอร์ เริ่มจากเหนือข้อเท้ากลิ้งขึ้นถึงใต้เข่า เริ่มด้วยสองขาแล้วไขว้ขาเพื่อเน้นทีละข้าง

มาฝึกกับเราที่เกาะสมุย ดูคลาสความยืดหยุ่นของเราได้ที่ AirGym Family